5 razy 5 trening

[...] który dawniej zaniedbywałem. Przyrost siły odczuwalny, najlepiej widać po MC, gdzie na ostatnim 5B swój maks (130kg) na 1 powtórzenie z 19.01.2010 podniosłem w serii 5 razy. Trochę większe nadzieje wiązałem z przyrostem siły w WL. O SQ nie wspominam bo nadal jestem nowicjuszem. Wady i zalety: - (moja subiektywna opinia) -czas trwania [...]

Puma Teraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze [...]

[...] owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2005 rok - deka + prolo 2009 rok - deka + prop Trening: masa, split 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: poniżej 8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie [...]

[...] - 71 kg Wzrost - 183 cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. [...]

Witam, szukam jakiegos treningu na masę, chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, generalnie zaczynam od nowa kiedys chodziłem przez 4 miesiące, mam 17 lat 184cm wzrostu i 68kg wagi, pomożecie Towarzyszu? (zaznaczam pierwszy temat i post na forum, sorry jak już było coś takiego i jak umieszczam to w złym dziale)

[...] łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, [...]

[...] : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Zdecydowanie za wysoki Aktywność w ciągu dnia : szkoła (+ silka 3 razy tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w wolne dni staram się aeroby lecz nie zawsze to jest możliwe. Odżywianie : [...]

[...] bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa [...]

[...] durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole. III 12:00/14:00 Mintaj świeży 125g Marchew 300g orzechy arachidowe 33g białko 27 (w [...]

Witam, Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość [...]

[...] x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10. Obciążenie: 5 kg, ilość obwodów: 2 . Dziś dwa razy zażyłam ACTIVLAB BCAA Xtra , jeszcze fotosy przypominające jak ten suplement o smaku grejfrutowym wygląda /niebawem pomarańczka/: POZDRAWIAM!!! Zmieniony przez - [...]

[...] :) (Orzeszki ziemne na wagę wychodzą dużo taniej niż masło orzechowe; masło bardzo szybko idzie :/) Po rowerze postanowiłem przetestować swoje lewe ramię. Wycisnąłem pięć razy KB (każdą ręką oczywiście) - 12, 16, i 20kg (tutaj Push press) - brak bólu, więc ok. Potem jeszcze po 3x wycisnąłem każdego kettla.. potem 10 SWINGów dwudziestką, a [...]

[...] to co wczesniej pisałem albo...w ogóle tego nie wziąłes pod uwagę. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 Najlepiej progresja rampująca. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy wywal albo to, albo ćwiczenie niżej. Jeżeli to zostawisz-zadbaj o to, aby szerokość stóp była tutaj inna niż na przysiadzie. Ewentualnie to zostaw na 3 serie, a następne [...]

[...] niezupełnie równomiernie. No i łydki dodaj na koniec. Jako drugi trening zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej [...]

[...] budowa ciała), natomiast mam sporo odłożonego tłuszczu w okolicach brzucha (fałd skórny ok. 4 cm), dolnej partii pleców i ud którego tez bym chciał się pozbyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FTB poprzedzonym rozgrzewka (ok. 45-60 min) Nogi: -Przysiady z sztangą 2s -20kg -Uginanie nóg leżąc 2s - 30 kg Plecy: - wiosło sztangą w opadzie [...]

[...] w tym dziale i mam kilka pytań. Chciałbym przede wszystkim zrzucić kilka cm w obwodzie brzucha i jednocześnie nie tracić za bardzo mięśni. Mój trening jest następujący: 3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata pon - FBW wto - aeroby śro - FBW czw - wolne pią - FBW sob - aeroby nie - wolne masa ciała - 87kg dieta b - 2,5g/kgms t - [...]

mój biceps jest bardzo wąski przy wyprostowanym ramieniu ... jaki polecacie trening (jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu) aby osiągnąć masywniejszy biceps który jest dobrze widoczny i szeroki ... dodam że obwód mojego bica to 33 cm ... ćwiczenia jakie wykonuje na bicepsy to najpopularniejsze ćw. ze sztangą i hantlami używam też modlitewnika [...]

[...] wzgledem techniki (praktycznie caly ciezar ciagnelem ramionami) Na to wszystko sklada sie slaby obwod klatki piersiowej Problem polega na tym ze mam mozliwosc cwiczenia 4 razy w tyg od pon do czwartku.CZyli jakby nie patrzec brakuje troche dnia przerwy miedzi poszczegolnymi dniami a koniecznie(i nieodwolalnie)zaleczy mi na cwiczeniu 4 razy w [...]